Pelvic Floor Workout Plan
価格： 無料
ダウンロード数： 100,000以上
| 総合ランク： | 51676位 |
| 情報取得日： | 2026/02/22 |
| カテゴリー： | 健康＆フィットネス (アプリケーション) |
| バージョン： | デバイスにより異なります |
| 更新日： | 20H_AND_FITNESS |
| 開発者： | Fitric |
| 動作条件： | デバイスにより異なります |
| サイズ： | ?? |
■ 概要
骨盤底筋は、膀胱制御、性機能、体幹全体の安定性など、身体の健康の多くの面で重要な役割を果たしています。ケーゲル体操は、骨盤底筋を強化するためのシンプルですが効果的な方法です。これらのエクササイズは、男性と女性の両方にとって有益であり、毎日のトレーニングルーチンの一部として目立たず簡単に行うことができます.
骨盤底筋は骨盤底部にあり、腹腔内の臓器を支えています。骨盤底筋が弱くなると、尿失禁、骨盤臓器脱、性機能障害などの問題につながる可能性があります。ケーゲル体操は、骨盤底筋を強化して調子を整えるのに役立ち、全体的な機能を改善し、これらの問題のリスクを軽減することができます.
ケーゲル体操は男女問わず行うことができ、簡単に行うことができます。ケーゲル運動を行うには、トイレの使用中に尿の流れを止めようとして、適切な筋肉を見つけます.適切な筋肉を特定したら、筋肉を絞って 5 秒間保持してから 5 秒間リラックスすることで、ケーゲル運動を行うことができます。このプロセスを 10 〜 15 回繰り返し、1 日 3 セットまで行います。
ケーゲル体操を行うときは、適切なフォームが重要であることに注意することが重要です。腹部や太ももの筋肉ではなく、骨盤底筋に力を入れることに集中してください。また、通常の呼吸を心がけ、エクササイズ中に息を止めないようにすることも重要です。
ケーゲル体操はいつでもどこでもできるので、日常生活に簡単に取り入れることができます。机に座っているとき、食料品店の列に並んでいるとき、またはテレビを見ているときでさえ、それらを行うことができます.
ケーゲル体操に加えて、スクワット、ブリッジ、ランジ、デッドリフトなど、骨盤底筋を対象とする他のエクササイズを組み込むこともできます。これらのエクササイズは、骨盤底筋を引き締めて強化するのに役立ち、定期的なトレーニングルーチンの一部として行うことができます.
ケーゲル体操は有益ですが、他の身体活動の代わりに行うべきではないことに注意することが重要です.有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチを含むバランスの取れたトレーニング計画は、全体的な健康にとって重要です。
結論として、ケーゲル体操は骨盤底筋を強化するためのシンプルで効果的な方法であり、全体的な機能を改善し、尿失禁や骨盤臓器脱などの問題のリスクを軽減することができます.これらのエクササイズは、毎日のワークアウトルーチンの一部として目立たず簡単に行うことができ、男性と女性の両方に有益です.骨盤底筋を対象とする他のエクササイズを組み込み、全体的な健康のためにバランスの取れたトレーニング計画を立ててください.
■ マーケットレビュー
- ★★★★★ 長いことLMT Launcherのポインター機能を使ってきましたが、いい加減Play Storeに代替アプリがあるのではと思って見つけました。ポインターの発生位置が微妙にランダムのような挙動を示すこと以外はとても使いやすいです。Non-Rootでも普通に使えるのもありがたいですね。素晴らしいです。
投稿者：Atsushi Endo
- ★★★★★ 仮想マウス機能の使い勝手も良いのだが、実は仮想ボタン機能も搭載されている。画面の端にボタンを作れる機能なのだが、これがまた便利で、実はもっぱらそちらでお世話になっていたりする。 TaskerやAutomateのショートカットを仮想ボタンのタップやロングタップから呼び出すようにすると、画面の端に、好きな機能のボタンをほぼ無限に付加できる。
投稿者：Ranka Ray
- ★★★☆☆ 無料は上限数あり
投稿者：Satoko Fujita
- ★★★★★ 暗算アプリとしてダントツと思います。筆算で壁を感じていた私は目からウロコでした。いろんなパターンの計算が選択できるので、よく使いそうなものをいくつか選んで習熟すれば、中高大受験時の計算力は大幅にアップするのではないでしょうか。難関校受験ならなおさら。
投稿者：明星剛
- ★★★☆☆ 楽しくトレーニングさせて頂いてます。 もっと単純な計算もあると嬉しいかな。 運動で言うと、反復横飛びの様な単純動作の様な計算（足し算で言えば1桁、2桁レベル）だけをやり続けれるとか・・・ あと、画面を移行する毎にグーグルプレイのログインの案内が出てきて煩わしい。 左上のメニューアイコンとも被り、案内が終わるまでそのアイコンをタップできなくて不便。
投稿者：Plata.d
- ★★★★★ 無料版を試して良かったので有料版をインストールしました。有料版は広告がなく機能が全解放されているのでサクサクできて良いです。 とにかく計算が苦手で算数から嫌いだったのですが、解説つきでカテゴリ別に反復練習していたら仕組みがわかってきて楽しくなってきました。暗算でパッと答えが出せると嬉しいし、四択、○×、入力など自分で難易度調整できるので遊びやすく良いアプリだと思います。
投稿者：Googleユーザー
- ★☆☆☆☆ メニューの中に終了が無い！アプリを終了させる際に、閲覧や履歴を その都度、設定から消去しなければいけない！面倒くさい！
投稿者：尾崎昌彦
- ★★☆☆☆ 大体?Goole 刑は？ダメなんだ?ボクだけか?知れない?けど?本当の？返事や?（態度が）違うんだ?調べてもあやふやで?意味不明な?返事なんだ！ボクには？あわない！google 喧嘩してるしね！この？キーボドも？使いにくく?されといて！漢字も?本当の?漢字が?無くって??自分で！考えて！感じ打つしまつなんだ！
投稿者：KOOK Innnakotuta
- ★☆☆☆☆ 英語ばっかりで 設定も使い方も解らん?ほかします…
投稿者：Googleユーザー
- ★★★★★ ﾃﾞｻﾞｲﾝも良いし光の強さや色も変えられるから中々に便利です｡強いて言うなら､機種によりｶﾒﾗﾋﾞｭｰが使えない事ぐらいでしょうか｡
投稿者：玄音モノ
［ 一覧に戻る ］
※タイトルロゴをタップしても戻れます。
当サイトをブラウザーで開くだけのショートカットアプリを作ってみました。よろしければご利用下さい。