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Easy Exercises

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■ 概要

ワークアウト ルーチンを開始する場合、どこから始めればよいかを判断するのは大変です。どこから始めればよいか、または簡単で管理しやすいエクササイズを見つける方法がわからない初心者にとっては、特に難しい場合があります。幸いなことに、初心者に最適なさまざまなエクササイズがあり、さらに良いことに、ソファやベッドの快適さからすぐに行うことができます.

まず、ワークアウトを始めるのに、ジムに行ったり、高価な機器に投資したりする必要はないことを理解することが重要です。実際、多くのエクササイズは、自分の体重だけを使って自宅で快適に行うことができます.これは、ジムに行くのが面倒だったり、やる気がなかったりする人にとっては朗報です。

初心者向けの最も簡単なエクササイズの 1 つは、横になってレッグレイズを行うことです。このエクササイズは、快適なベッドやソファで行うことができ、下腹部の筋肉をターゲットにしています。エクササイズを行うには、膝を曲げ、足を床に平らにして仰向けになります。ゆっくりと足を上げてまっすぐに保ち、元の位置に戻します。このエクササイズを 10 〜 15 回繰り返し、1 日 3 セットまで行います。

信じられないかもしれませんが、椅子から効果的な運動を得ることができます。オフィスでも、快適な自宅でも、クラス形式でも、椅子でのエクササイズは、日常生活に動きを取り入れるための、影響の少ない優れた方法です。椅子でのエクササイズは、これを達成するのに役立ちます。また、けいれんや痛みを軽減するために使用できるツールでもあります。バランスを見つけるのに苦労している忙しい両親は、椅子のエクササイズを使用して簡単なトレーニングを行うことができます.初心者にも理想的です.

初心者向けのもう 1 つの簡単なエクササイズは、ソファまたはベッドの腕立て伏せです。このエクササイズは、胸、上腕三頭筋、肩を対象としており、自重のみで行うことができます。エクササイズを行うには、ソファまたはベッドの端に手を置き、足を床に置きます。体を一直線に保ったまま、ゆっくりと体を下ろしてから、元の位置まで体を押し上げます。このエクササイズを 10 〜 15 回繰り返し、1 日 3 セットまで行います。

全身のワークアウトを探しているなら、怠け者の女の子のワークアウト プランが最適です。このワークアウト プランは初心者向けに設計されており、自宅で快適に行うことができます。脚、腕、コアを対象としたエクササイズが含まれており、自分の体重だけで行うことができます.プランには、カウチやベッドでの腕立て伏せ、横になった状態でのレッグレイズ、プランクなどのエクササイズが含まれます。

これらのエクササイズに加えて、ワークアウト ルーチンに有酸素運動を組み込むことが重要です。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、自宅ですぐに行うことができ、心拍数を上げてカロリーを消費するのに最適な方法です。

結論として、ワークアウトルーチンを開始することは、特に初心者にとっては脅威になる可能性があります.ただし、始めるためにジムに行ったり、高価な機器に投資したりする必要はないことを覚えておくことが重要です.ソファやベッドでくつろぎながら、自分の体重だけでできるさまざまなエクササイズがあります。横になった状態でのレッグレイズ、ソファまたはベッドでの腕立て伏せ、怠惰な女の子のワークアウト プランはすべて、初心者に最適なオプションです。全体的な健康上の利点のために、有酸素運動をルーチンに組み込むことを忘れないでください.