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ダンベルを使った筋トレ

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■ 概要

ダンベルを使った筋トレメニューを胸筋、腹筋、背筋など7つの部位別に徹底解説します。鍛え方のコツはもちろん、自宅でのトレーニング効果を倍増させる適切な重量（重さ）や、初心者にもおすすめの5つのダンベルまで、ウエイト.

ダンベルを使った筋トレメニューを胸筋、腹筋、背筋など7つの部位別に徹底解説します。鍛え方のコツはもちろん、自宅でのトレーニング効果を倍増させる適切な重量（重さ）や、初心者にもおすすめの30つのダンベルまで、ウエイトトレーニングのやり方が集まった完全バイブル！

一般的にジムに置いてあるのは、ウエイト固定式のダンベルですが、
固定式はコストも掛かったり、保管場所もとるため、自宅用にはおすすめできません。自宅での筋トレには、価格的に高めにはなりますが、可変式タイプをセレクトしましょう。

この記事ではプロトレーナーから教わった「全身を鍛えるダンベル筋トレメニュー」をご紹介します。

今回は運動不足の解消やストレス発散にもなる自宅でできる筋トレについて紹介します。筋トレ方法はメディアなどで様々紹介されていますが、中でもダンベルを使用した筋トレは筋力アップを効率的に行えるので注目されています。

自宅でできるトレーニングと聞くと、腕立て伏せや腹筋、スクワットなど自分の体重を負荷として活用する自重トレーニングを真っ先に想像する方も多くいることでしょう。

自重トレーニングとダンベルを使った筋トレについてメリット・デメリットを紹介します。

初心者向けのダンベルの正しい選び方や、自宅筋トレにおすすめのダンベルまで徹底ガイド。今日からさっそく、正しく効果的なダンベル筋トレを始めていきましょう。
ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテインに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。

本記事では、まず、筋肉の部位別に初心者にも取り組みやすい代表的なダンベルトレーニングを紹介・解説していきます。つづいてダンベルの種類と特徴を解説し、さらにダンベルトレーニングと組み合わせると自宅トレーニングの幅が広がる自重トレーニングについても解説していきます。

なお、本格的なダンベルトレーニングの実施に際しては、自宅やいわゆるフィットネスジムなどではなく、フリーウエイトトレーニング専門のジムで実施することが器材の充実度やトレーナーの専門性の観点などから推奨されます。