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Lose Love Handles

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■ 概要

お腹の脂肪としても知られるラブハンドルは、体重を減らしてよりスリムな体格を達成しようとするときにターゲットとするイライラする領域になる可能性があります.男性と女性の両方がラブハンドルに苦労する可能性があり、この特定の領域をターゲットにする場合、どこから始めればよいかを知るのは難しい場合があります.ただし、適切な腹筋トレーニングを行うと、ラブハンドルを失い、より平らな胃を達成することができます.

ラブハンドルを失うことになると、スポットの削減は不可能であることを理解することが重要です.これは、減量のために体の特定の領域だけをターゲットにすることはできず、代わりに、食事と運動を組み合わせて全体的な脂肪の減少に集中する必要があることを意味します.ただし、腹筋トレーニングは、腹部の筋肉の調子を整えて強化するのに役立ち、ラブハンドルの外観を改善するのに役立ちます.

自重エクササイズは、機器を必要とせず、自宅で行うことができるため、初心者に最適なオプションです。ラブハンドルを失うのに役立ついくつかの効果的な腹筋トレーニングを次に示します。

プランク: プランクは、コアをターゲットにして中央部の筋肉を強化するための優れたエクササイズです。プランクの姿勢を 30 〜 60 秒間保持し、3 〜 5 セット繰り返します。

ロシアンツイスト：ロシアンツイストは、腹部の側面にある筋肉である斜めの筋肉に働きかけます。

サイド プランク: サイド プランクはプランクのバリエーションで、斜めの筋肉をターゲットにし、ラブ ハンドル領域の調子を整えるのに役立ちます。

リバース クランチ: リバース クランチは下腹部に働きかけ、下腹部の筋肉の調子を整え強化するのに役立ちます。

レッグレイズ: レッグレイズは下腹部をターゲットにし、下腹部の筋肉の調子を整えて強化するのに役立ちます。

シットアップ: シットアップは体幹全体を対象とする古典的なエクササイズで、中央部の筋肉の調子を整えて強化するのに役立ちます。

腹筋運動に加えて、食事と運動の組み合わせによる全体的な脂肪の減少に焦点を当てることが重要です.加工食品が少なく、タンパク質、果物、野菜が多い健康的な食事は、減量を促進し、ラブハンドルの外観を改善するのに役立ちます.

十分な休息と回復の時間を確保することも重要です。睡眠は筋肉の成長に欠かせないので、毎晩少なくとも 7 〜 8 時間の睡眠を確保してください。また、トレーニングのたびに筋肉をストレッチし、タンパク質を豊富に含むバランスの取れた食事を心がけてください。

結論として、ラブハンドルを失うことは困難な目標になる可能性がありますが、適切な腹筋トレーニングと健康的な食事により、より平らな胃を実現し、ラブハンドルの外観を改善することができます.スポットの減少だけでなく、全体的な脂肪の減少に焦点を当てることが重要であり、一貫性が重要であるため、計画に固執すれば、すぐに結果が表示されます.