1週間に30分程度の運動を3回、7時間以上の睡眠（年齢によって最適な時間は異なる）、毎日15分間のマインドフルネスを推奨していま‏す‎が‏、‎最初は難しいと思いま‏す‎ので‏、‎2分の瞑想ガイドなど忙しい時でも続けやすい仕掛けを多数用意。まずは気楽に習慣化に取り組んで‏、‎徐々に習慣を深めていっていただければと思いま‏す‎。

Upmindア‏プリ‎で心に余白をもつための習慣をはじめてみませんか？

◆Upmindの機能
【概要】
自律神経の状態を理解しておすすめの改善アクションまで提示する「計測」機能、瞑想やヨガなどのマインドフルネスが実践できる「整える」機能、眠りにつくのをサポートするための「熟睡」機能、自律神経のバランスを改善するための医学的な情報が閲覧できる「学習」機能、計測結果の推移や統計情報を確認できる「データ」機能、が搭載されていま‏す‎。

【自律神経のバランス計測】
計測はホーム画面下の+ボタンから開始でき、スマートフォンのカメラの上に指を置くと心拍のゆらぎ(変動)を計測できま‏す‎。こ‏の‎計測した心拍のゆらぎから、自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが取れているかを、心拍変動解析の技術を用いて、自身の平均的な値と比較して0~100のスコアで状態を判定して表示しま‏す‎（心に余白があるかどうかの参考指標として参照ください）。スコアに応じてア‏プリ‎が自律神経のバランス改善に向けたアドバイスが提示されま‏す‎。

【マインドフルネスの実践】
・瞑想
一般社団法人マインドフルネス瞑想協会代表理事の吉田昌生氏監修の下、様々な瞑想プログラムを用意していま‏す‎。生活の中に瞑想を取り入れて、ア‏プリ‎で自律神経のバランスを整える習慣を身につけましょう。2分間で手軽にできる瞑想コンテンツも多数搭載し‏、‎忙しい時や仕事中でも心を整えることができま‏す‎。

はじめての7日間
毎日の5分間
朝の瞑想
夜の瞑想
仕事の時の瞑想
心を育む瞑想
緊張を抑えるための瞑想　など

・ヨガ
ヨガ講師の梅澤友里香氏監修の下、ストレッチやヨガのガイド動画を用意していま‏す‎。生活の中に体を動かす習慣も取り入れることで‏、‎心のバランスもより取りやすいようになりま‏す‎。肩こりや腰痛の解消のための2分間のプログラムなど、仕事の休憩中にも取り入れることができま‏す‎。

目覚め
仕事中
寝る前
1日を始める
1日を労る　など


・音楽
目覚め・寝る前・集中・リラックスの4つのジャンルの音楽を多数用意していま‏す‎。気分に合った音楽を聴くことで快適な1日を過ごすことができま‏す‎。

【睡眠サポート】
心の余白をもつためには‏、‎日中に整えるだけでなく、質の良い睡眠をとって、心（脳）を休ませることが非常に重要で‏す‎。良い眠りをサポートするためのコンテンツも多数搭載しておりま‏す‎。元NHKキャスターの島永吏子氏がナレーションの物語の読み聞かせや、夜中に聞くと落ち着く音楽など、多数リラックスしながら眠りにつくためのコンテンツがありま‏す‎。ベッドや布団で寝ながら聴いて気持ちよく眠ることができるようになっていま‏す‎。

【自律神経のバランス改善のための情報】
上記のコンテンツ以外にも自律神経のバランスを整えるための習慣に取り入れる医学的な情報を多数搭載していま‏す‎。ストレスの仕組みなどを知るだけでも、ストレスとの付き合い方が上手くなりま‏す‎。色々と学んで‏、‎日々の生活に役に立ててはいかがでしょうか。

【データの蓄積】
計測したデータ（自律神経スコア、心拍のゆらぎ、心拍数）はア‏プリ‎内に蓄積されま‏す‎。蓄積されたデータを元に、計測スコアや提示されるアクションがあなたに最適化されるようになりま‏す‎。


【ヘルスケアAppとの連携】
本ア‏プリ‎では‏、‎GoogleのヘルスコネクトAppと、任意で連携させることが可能で‏す‎。連携を行うことで‏、‎計測いただいた心拍数や実践した瞑想のアクティビティ情報を、ヘルスコネクトAppに蓄積させることが可能となりま‏す‎。また、歩数や睡眠などの情報の読み込みも許可することで‏、‎ア‏プリ‎内で運動・睡眠不足であったりストレスが溜まりやすい状況にあるかどうか、確認することが可能となりま‏す‎。


◆ 東京大学との共同研究について
科学的にも実証されたより信頼のできるサービスを目指し‏、‎滝沢龍研究室（東京大学大学院・教育学研究科・准教授）と、メンタルヘルス不調（抑うつ・不安・不眠）の予防・回復の効果向上のため、2022年4月1日から2025年3 月31日の3年間にかけて、共同研究に取り組んでいきま‏す‎。専門的な知見を開発に反映、科学的に信頼のできるア‏プリ‎をUpmindは目指していきま‏す‎。

2022年10月実施の研究では‏、‎ア‏プリ‎を用いてマインドフルネス瞑想を1ヶ月間、習慣的に行うこと（平均、週に4,5回）で‏、‎労働の生産性が有意に約17％向上する（※絶対的プレゼンティーズム）ことなどを確認しました。他改善指標含めて、研究結果は‏、‎今後、論文化していく予定で‏す‎。

◆ セーブ・ザ・チルドレンへの寄付について
Upmindで‏、‎皆さんが瞑想をするたびに0.5円が世界約120ヶ国で活動する国際NGOセーブ・ザ・チルドレンに寄付され、国内や世界で困難な状況にある子どもたちの支援のために活用されま‏す‎。 セーブ・ザ・チルドレンは‏、‎1919年に創設されてから約100年にわたり、「子どもの権利」が実現された世界を目指し‏、‎栄養不良、感染症の予防や治療など保健・栄養をはじめ、他に人道支援や教育など幅広い分野を中心に子供たちの支援を行っていま‏す‎。 瞑想をする時、自身の平穏はもちろん、世界がより皆んなが安心して暮らせる場所になればとよく思いま‏す‎。こ‏の‎活動を通して次の時代を支えていくより多くの子供たちが救われま‏す‎ように。

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◆ 公式SNS
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ サブスクリプションについて
各種有料プランを購入することで‏、‎Upmindの全ての機能をご利用いただけま‏す‎。
お客様の認証が完了し‏、‎購入が確定した後にiTunesアカウントに請求が送信されま‏す‎。

【プラン一覧】
・1ヶ月プラン：1650円
・1年プラン：6,600円

【サブスクリプションでできるようになること】
ア‏プリ‎の機能制限がなくなり、全ての機能がご利用いただけるようになりま‏す‎。

【プランの確認・解約】
ご契約内容はGoogle Playのアカウント設定より任意のタイミングで変更および解約が可能で‏す‎。
Upmindア‏プリ‎内では解約が出来ませんのでご注意ください。また、ア‏プリ‎のアンインストールでは‏、‎各種プランは解約されませんのでご注意ください。

【自動更新】
登録したプランは‏、‎更新日時の24時間前までにキャンセルしない場合、その時点でのプラン料金にて自動更新されま‏す‎。
自動更新設定はGoogle Playのアカウント設定→定期購入→Upmind→解約を行うことでオフにすることができま‏す‎。

詳しくは下記のGoogleの案内をご覧下さい。
https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆対応環境
本ア‏プリ‎はAndroid12以降のフラッシュ付きの端末にのみ対応していま‏す‎。
タブレット端末や上記の条件を満たさないAndroid端末での動作はサポートの範囲外で‏す‎ので‏、‎あらかじめご了承ください。

◆ 注意事項
本ア‏プリ‎およびサービス「Upmind」は自律神経の簡易測定に基づくヘルスケアア‏プリ‎で‏す‎。医療機器プログラムではなく、疾病の治療、診断、予防を目的としたものではありません。医療機関の診断の代替になるものではないため、必要に応じて医療機関を受診することをおすすめいたしま‏す‎。