★トライセプスディップス・ワークアウト150回 - 上半身の増量とストレングス強化
★プッシュアップ・ワークアウト200回 - 全身の筋肉をくっきりと向上させ、実用的筋力を強化
★シットアップ・ワークアウト300回 - 器具なしで腹周りの脂肪を燃焼、30日で引き締まった腹部と完璧なシックスパックを実現
★スクワット・ワークアウト500回 - 下半身ワークアウト用特別エクササイズメニューで総合的パワーとストレングスを向上
★縄跳びワークアウト - カロリー燃焼、減量、そしてスタミナの最大化
★60分走 - 5キロ走をパーソナルにコーチ。 0から始める5キロ/10キロのランニング減量とスタミナ増強
★プランク・ワークアウト - 1日15分のプランク・ワークアウトで減量と腹周りの脂肪を燃焼

プルアップ100回、プッシュアップ200回、スクワット500回、今までの不可能を可能に！10K走をこなし‏、‎プランクを15分続け、筋肉増量と強靭なストレングスを獲得しよう！

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