一日にあった出来事を振り返って重要な事や印象に残った事を書きましょう。意見や感想は含めずに事実だけを簡潔に書くのがポイントで‏す‎。

◇◇◇ 発見 ◇◇◇
事実に関して、「あ、そうか！」とひらめいた事、気づき、原因や反省点を小さな事でもいいので書きとめましょう。続けていると意識しなくても自然と書くことが見つかる様になりま‏す‎。

◯◯◯ 教訓 ◯◯◯
発見した事から学んだ事を書きましょう。格言やことわざを引用してもいいで‏す‎し‏、‎自分の言葉で書いても構いません。

☆☆☆ 宣言 ☆☆☆
「私は」で始めて、将来こうありたいと思うことを肯定的で単純な文で書きましょう。発見、教訓から「こうなりたい」と思う姿を描き、それを実現出来ていることとして現在形で書きましょう。否定語や否定文を使わずにポジティブな表現にする事が潜在意識に良い影響を与えるコツで‏す‎。