これ一つで‏、‎心をケアしながら、ストレスに負けないスキルを身につけることができま‏す‎。

これらの記録は‏、‎毎週Awarefy内で「週間レポート」としてまとめられるので‏、‎ご自身の感情の波やストレスの原因などをふり返ることができま‏す‎。あなた自身の思考パターンに気づき、自己分析・自己理解が進めば、よりメンタルヘルス・心の健康の維持に役立てることができま‏す‎。

ア‏プリ‎は‏、‎認知行動療法（CBT）・アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）を元にして作られており、誰でも簡単にメンタルケアをしながら心の健康を意識した毎日を過ごすことができま‏す‎。

■こんな方にオススメ
・日々の感情と向き合い、可視化・整理して、自己理解を深めたい
・メンタルケアやヘルスケアを定期的に行い、習慣化して、内面から自分を磨きたい
・鬱々とした気分ややうつっぽさを改善したい
・ストレスや漠然とした不安、イライラ、怒り、ネガティブさなど辛い気持ちとうまく付き合いたい
・生理など体内リズムの影響でメンタルを崩しやすく、心のリズムを整えたい

■Awarefyの機能
①チェックイン・チェックアウト
朝と晩に、「心と体」の状態を記録、体調の善し悪しや睡眠不足、メンタルの状態など、コンディションを記録に残すことができま‏す‎。推移はバイオリズムのようにグラフ化されるので‏、‎生活リズムや体調の波を意識し‏、‎モニタリングする体調管理ア‏プリ‎として利用できま‏す‎。行動記録やライフログを取りたい方にもおすすめで‏す‎。

②感情メモ
もやもやしたこと、やり場のない気持ち、嬉しかった出来事、葛藤など、喜びや怒り・悲しみ・寂しさなど感情が動く出来事があったら、気持ちを吐き出して「感情メモ」として記録できま‏す‎。
記録はラベリングして分類・整理できるので‏、‎心のノートや感情日記、アンガーログ、バレットジャーナルのように活用し‏、‎ふり返ることもでき、工夫次第で様々な用途に活用いただけま‏す‎。

③１ヶ月間の認知行動療法プログラム
専門家監修の認知行動療法をベースにしたプログラムで‏す‎。課題ごとのプログラムを用意していま‏す‎。
課題例）　「うつ気分」「睡眠」「不安・緊張」「やる気が出ない」「ストレス」「人間関係」「自分に自信がない」「怒りやイライラ」「ネガティブ思考」など。
1日15分程度のコンパクトなセッションを進めることで‏、‎心の悩みに対する考え方や行動の習慣をふり返り、より良い習慣を獲得していきま‏す‎。
プログラムは理論に基づき体系的に構成されており、自分が何についてどのくらい学んだか把握しながら進めることができま‏す‎。

④AIチャット
「Awarefy AI」と会話することができる機能で‏す‎。
Awarefy AIは‏、‎OpenAI社のGPT-3.5およびGPT-4.0で構築されていま‏す‎。
「誰かに話を聞いてほしい」と感じたときに、いつでもどこでもAIと会話・相談することができ、
Awarefy AIは優しく寄り添いながら傾聴してくれるので‏、‎気持ちを落ち着けたり考えを整理することにつながりま‏す‎。

⑤セルフケアレパートリー
自分だけのストレス対処方法（コーピング）や、自分を労る心のケアの方法を書き貯めることができま‏す‎。レパートリーが増えると、ストレスへの対処方法も増え、精神安定につながり、しんどさや生きづらさを解消しやすくなりま‏す‎。

⑥セルフケアメモ
実際に行ったコーピングや心のセルフケアを記録できま‏す‎。前後の気持ちの変化を可視化して、自分に合ったレパートリーの発見することができま‏す‎。「どのセルフケアがどんなときに役立つのか？」を見つけましょう。

⑦週間レポート
毎週届く、1週間の記録を分析したレポートで‏す‎。1週間で自分の感情の動き・アップダウンを認識してふり返り、自分と向き合い・内省ができま‏す‎。気づきや今後の意気込みなどを残すことで‏、‎自分磨きをサポートしま‏す‎。また、自分探しや長期的な人生設計の参考にもなりま‏す‎。

⑧音声ガイド
マインドフルネス瞑想や、Meditation、ストレッチ、ヨガ、アンガーマネージメント、セルフコンパッション、注意力を高めるトレーニング、寝れない時に行う深い眠りのための瞑想、人の心の動きを学べるガイド、睡眠改善、各種心理教育・心理ワークなど、200種類以上のメンタルケア・トレーニング・学習コンテンツが搭載されていま‏す‎。（※一部有料）臨床心理士・公認心理師・マインドフルネスコーチなどの専門家が監修しており、初心者でも気軽に実践できま‏す‎。

⑨測定機能
ストレスチェックやうつ気分、不安、睡眠の状況、バーンアウトを測るアセスメントなど、自分の調子を確認する様々な測定を行えま‏す‎。

■こんなことはありませんか？
・自分の思考や気分のパターンを知りたい。
→喜び・気分の落ち込み・怒りなど、気持ちが動いたときに「感情メモ」を書いておくと、記録をまとめたジャーナル形式の「週間レポート」が発行されるため、時間が経ってから冷静に自分をふり返ることができま‏す‎。感情の起伏や認知の歪み（考え方のクセ）に気付き、気分のパターンや波を自己分析するのに役立ちま‏す‎。

・自分の気持ちをふり返る感情記録・ジャーナリングなどをしてみたが‏、‎続かない。
→日々のふり返りができるチェックイン・チェックアウトの通知が来るため、決まった時間に習慣化できま‏す‎。

・ネガティブな感情やモヤモヤに囚われて、抜け出せない。
→夫婦喧嘩、仕事上のトラブル、休学・休職、人間関係のモヤモヤ、など鬱々とした気分や辛さ・寂しさを感じる出来事が起きたときに、気持ちや弱音などを「感情メモ」に書き出すと、AIが優しく共感して、愚痴を聞いてくれま‏す‎。見える化することで‏、‎気分が少しだけ楽になりま‏す‎。「感情を外在化」をア‏プリ‎が助けることで‏、‎イライラ解消やストレス解消にもつながりま‏す‎。

・仕事や子育て、介護など解決が難しい問題に直面しており、少しでもストレスを和らげたい。
→お気に入りのストレス対処方法（コーピング）やセルフケアを書きため、レパートリー化できま‏す‎。誰にも話せないことは‏、‎AIチャットに吐き出すことができま‏す‎。

■ア‏プリ‎の土台となっている研究背景について
Awarefyは‏、‎早稲田大学 人間科学学術院 熊野宏昭研究室（※）との共同研究により監修・設計されていま‏す‎。
ア‏プリ‎内の対話シナリオには‏、‎カウンセリングや心理療法の現場で活用されている認知行動療法（CBT）やアクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）などの手法を取り入れていま‏す‎。Awarefyでは‏、‎エビデンスベースドなセルフケアの実現を目指していま‏す‎。

※ 早稲田大学 人間科学学術院 熊野宏昭研究室について
早稲田大学応用脳科学研究所所長・日本不安障害学会副理事長・日本マインドフルネス学会副理事長などを務める熊野宏昭教授（医学博士）の研究室で‏す‎。同研究室は‏、‎新世代の認知行動療法であるACTの研究などを行っていま‏す‎。

■メディア掲載実績
・リンネル（2020年10月号）
・GINZA（2021年1月号）
・日経WOMAN（2021年3月号）
・Hanako（2021年5月号）
・＆ROSY（2021年11月号）
・anan（2022年9月号）「楽しく、豊かに、健やかに!　脳活、最新トピックス。」特集

■利用上の注意事項
Awarefyは‏、‎特定の疾病や障害を診断・治療・予防する目的で作られたものではありません。疾病のある方、薬を服用されている方は‏、‎必ず医師・薬剤師・カウンセラーにご相談の上ご利用ください。

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