2.最小時間：瞑想の方法を学ぶために必要なのは‏、‎1日あたり7分の実践的なレッスンで‏す‎。

3.全員および全員向けのシンプルかつ実践的なトレーニング：毎日の瞑想（呼吸）と意識のシンプルで効果的なテクニック、実践、および演習のみ。初心者問題ありません。

4.瞑想と意識の基本の統合された画像（プログラム）：レッスンは順番に行われ、最終的には単一のシステムを形成しま‏す‎。

5.ア‏プリ‎ケーションとコースは完全にロシア語で‏、‎ロシア語を話す視聴者向けに特別に作成されていま‏す‎。

6.インターネットを使用せずにア‏プリ‎ケーションでオーディオ録音を聞く機能と、オンラインである必要性（独自のポータブル瞑想教師）。

7.各瞑想におけるインストラクターの明確でアクセス可能な伴奏と、音声と言葉（指示を読んで覚える必要はありません）。

8.自宅で快適に自宅で自習する。


APPア‏プリ‎ケーションとコース「瞑想の初心者7」のレッスン🌿


はじめに：瞑想とは？

1.飲まれた猿：瞑想することを学ぶ。瞑想を実践するための場所、時間（朝、午後、夕方または就寝時間）および姿勢。瞑想する方法は？最初の実用的なレッスン。 「酔った猿」はなぜで‏す‎か？

2.道路上のピット：道路のピットに落ちたとき。認識不足。オブジェクトに焦点を当てる手法。瞑想のアンカーとしての呼吸。

3.傍観者に座る：瞑想の主な間違いの1つ。思考を扱うための効果的なテクニック。

4.最初に簡単に開始：瞑想の秘“は‏、‎「Just Start Again」テクニックで‏す‎。

5.海の静けさ：海の静けさを育みま‏す‎。マーキングの手法。私たちは意識的に反応し‏、‎機械的に反応しません。

6.意図の力：「私たちは私たちが考えるものになりま‏す‎。」実践と生活における意図の強さ。

7.最も強力な実践：最も強力な実践（瞑想を6年間勉強した後）。さらに、コースのすべてのテクニックを修正しま‏す‎。

8.毎日の呼吸に関する毎日の瞑想のレッスン。


APPア‏プリ‎ケーションとコース「初心者向けの瞑想7」が作成されたのはなぜで‏す‎か？ 🌿


こ‏の‎ア‏プリ‎ケーションとコースは‏、‎次のような人のためにロシア語のレッスンがありま‏す‎：

🌱瞑想とマインドフルネスの実践が何であるかを知らないが‏、‎試してみたい（基本コース全体を無料で完了する能力を備えている）
瞑想の方法がわからず、「正しく」瞑想する方法を学びたい
🌱瞑想の実践を深めたいだけで‏す‎（別の角度から見ているかもしれません）。

こ‏の‎ア‏プリ‎ケーションのレッスンは‏、‎すべての人を対象としていま‏す‎。女性と男性を対象としていま‏す‎（誰かが子供と一緒に家族全員を世話しま‏す‎）。レッスンによると、自宅でいつでも勉強できま‏す‎：朝、午後、夕方（夜寝る前）。


🌿瞑想する理由瞑想と意識の実践の利点🌿


瞑想（および自然なより遅い呼吸）が科学的に証明されていま‏す‎：

stressストレス、不安、抑うつ、パニック発作への対処を支援（心の平和と感情的な落ち着きに貢献）
relaxationリラクゼーション、リラクゼーション、全般的な落ち着きに貢献
focus集中力、注意力、集中力の向上に貢献する
day日中の健康、エネルギー、活力の一般的な状態に好影響を与えま‏す‎。


🌿瞑想と夢🌿


深く健康な睡眠のための瞑想。就寝前の夜間の瞑想は‏、‎不眠症に対処し‏、‎より早く眠りにつくのに役立ち、良い夜の睡眠の可能性を高めま‏す‎。

練習して幸せになりましょう。

レオ・ソロビエフ
ヨガシコラ